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给自己瘦腹你可以试着做做热瑜伽

发布时间:2019-11-19 19:53:43 阅读: 来源:塑料托盘厂家

给自己瘦腹你可以试着做做热瑜伽

热瑜伽也叫“高温瑜伽”的Bikram Yoga,由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创,是近年健身界的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习,令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。 Bikram认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。Bikram和一些医学专家一起研究出26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。产后瑜伽 每节热瑜伽课大概需要90分钟,其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作),包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室族练习。高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。 热瑜伽要多“热” 一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同,练习热瑜伽的温度有不同,一般控制在摄氏38至40度之间。 练习热瑜伽的好处令体温提升的好处,是可以加快血液循环,同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。 身处如此高温的房间中, 短时间就会出一身汗, 好像令身体warm up,自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥,其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

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